rozpiętki czy wyciskanie

A Wyciskanie plaski Wyciskanie skos Rozpietki Francuzy sztanga Wyciskanie wasko B Podciaganie Wioslowanie Martwy ciag Unoszenie sztangi Mlotek C Przysiad Hack przysiad Unoszenie sztangi zza karku Uniszenie sztangi wzdluz tulowia Moze taki rozklad byc? Czy lepiej mc dac do nog

21.10.2013 Dodaje wcześniej wpis, bo wiem jakie będą posiłki i trening, nie ma dziś opcji żeby był jakiś zły posiłek czy słabo sie czuł na treningu (oby) Z rana się tak obżarłem (łącznie z przed tre) że aż mi ciężko było, lecz i tak zrobiłem zdjęcia. Dobra lecę robić trening :-D DIETA - 2378kcal 227g białka, 208g węgli, 71g tłuszczu TRENING Klata: [...]

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

Cześć ! Mam pytanie odnośnie klatki piersiowej, nie chciałem zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. Obecnie trenuję tak: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/12/10/10) - progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI(12/12/10) - progresja I teraz takie pytanie, czy to ostatnie [...]

Jeśli czujesz bój barku podczas ćwiczeń to udaj się do lekarza i spytaj czy możesz ćwiczyć bo kontuzja może się odnowic. W takim razie: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki płasko 4s Barki zrobiłbym: Wyciskanie jakieś 3-5s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Unoszenia możesz dać w [...]

hmm czemu byle nie zza karku ? czy to zle cwiczenie ???? ja do tej pory robilem dwusow czy jakos tak sie to nazywa ze najpierw wyciskanie z przed glowy a potem zza glowy ;] i reszte unoszenie hantli na bok i do przodu w serjach laczonych :> to zle ? a z tym bolem dlugo nie moglem robic na plasiej wyciskania ale przeszlo i bol odczuwam przy [...]

ee co sadziecie o takim treningu bo przeszedłem teraz na mase chce podbic też troche siły i ziomek (trener) rozpisał mi plan i przykładowo jest klata wyciskanie płasko 4s 6p skos 4s 12p rozpietki 4s 12p przenoszenie 4s 12p bic zgiecia przedramion 3s 12p modlitewnik 3s 12p atlas 2s 12p ogólnie [...]

no bo mój trening wygląda tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

Witam więc wstępnie patrzylem na stronach internetowych i wyglądało by to tak: Wtorek: Klatka-Barki 15 Powtórzen na ławce poziomej 15 powtorzen na ławce poziomej 15 powtorzen na ławce poziomej 15 powtorzen na ławce poziomej Rozpietki ćwicze tak że 15 powtorzen na lawce poziomej jednakowy ciężar -następnie 15 powtorzen na ławce skośnej 15 [...]

[...] planu , raczej myślałem tylko nad zmianą wyciskania sztangielek skos dolny na wyciskanie sztangi skos górny. 4x wyciskanie sztangi płasko 3x wyciskanie sztangi skos górny 3x rozpiętki skos górny lub leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie skos dolny i górny działa na tą samą grupę mięśni czy nie?? Zmieniony przez - [...]

Mój plan jest taki: Wtorek: 1. Klata - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12kg - 22/14/9/11 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 kg – 13/10/10/11 - rozpiętki 2x9kg – 14/14/10/12 - unoszenie odważnika nad głową leżąc 15kg – 12/10/8/10 2. Biceps - modlitewnik, sztanga łamana 2x5kg 15/12/10/12 - uginanie ramion ze sztangielkami 2x9 kg [...]

Tydzień 4, dzień 22 DNT Miska wg założeń + - papryka, cebula, pomidor - 3xkawa, woda - magnez , tran Czyżbym wykorzystała wszystkie pupsonowe możliwości, czy się obijam? Zero zakwasów na tyłku już drugi trening z rzędu.... Tydzień 4, dzień 23 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - cebula, ogórek zielony, kiszony - 3xkawa, woda - [...]

[...] skos / poziom Zależy mi na poprawieniu tzw "cyców" no i teraz się zastanawiam czy będzie dobrze jak zamienie Wycisk sztangielek na skos w dół , a nie w góre ? , a rozpiętki skos w góre ? Pozdrawiam Edit Mc z pasem / bez pasa ? Słyszałem , że przy duzej liczbie powtórzen ogranicza on tylko pojemność oddechowa i można nabawić się arytmii [...]

może weź na klatkę taki trening PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 - rozpiętki 4x 12,10,8,6 jak robisz wyciskanie na ławeczce to w każdej serii dokładaj obciążenia po jakieś 3-5kg czy np w pierwszej robisz ciężarem 50 druga 55 trzecia 60 itd... najlepiej [...]

A czy ten plan bedzie prawidlowy? Poniedzialek: Klata Wyciskanie na poziomej lawce 4serie po 8powt. Wysikanie na skosnej lawce 4serie po 8powt. Rozpietki na poziomej lawce 3serie po 10powt. Triceps Wyciskanie sztangi lamanej na poziomej lawce od czola 4serie po 10powt. Prostowanie rak na wyciagu 4serie po 10powt. ŚRODA Barki Wyciskanie na [...]

[...] -łydki siedząc 2x Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x -rozpiętki w skosie 2x Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2x -wznoszenie sztangielek bokiem 2x Triceps: -wyciskanie francuskie 1x Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy jaka część klatki odstaje- góra, środek w ujęciu pionowym, dół, czy [...]

[...] czy musze zaglądnąć do siakiegoś sklepu ?? (and sog for you) Co do terningu np pon: Klata- wyciskanie na płasko 4x8-12 /skos to samo ciężarek zza głowe ser. 6 powt. 10-16, rozpiętki 4x 10 sztangielki wyciskanie skos 5x10-12 Nogi: wspięcie na palcach(siedząc) 4x25-35 prostowanie/zginanie nug w stawie kolanowy,(chodzi o dwu i czworogłowego) [...]

[...] zrobić dipsy lub jakieś wyciskanie chwyt normalny/szerszy skos dodatni/ujemny/poziom (wyciskanie wąsko jest ćwiczone głównie na triceps tak jak masz w planie B) B) Klatka - rozpiętki bym zamienił na jakąś formę wyciskanie hantle/sztanga skos +- lub poziom a tak ogólnie to: brak ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda (uginanie nóg leżąc/żuraw/mc na [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę następująco 1 dzień treningowy klatka wyciskanie hantelkami leżąc 3 serie po około 12 powtórzeń, 1 seria 5 kg, dwie następne 7 kg rozpiętki na ławce hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg barki unoszenie hantli na boki 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg unoszenie hantli do góry przed sobą 3 serie po 12 [...]